goblet squat

[...] 15kg/2*hantle po 8kg 3a.front squat 4*15 25kg/27,5kg/30kg/30kg 3b.one leg RDL 4*15 na noge 10kg/12kg/12kg/12kg 3c.popki 4*20 4a.uginanie nog siedzac 4*15 18/25/25/25 4b.goblet KB 4*15 4*16kg 4c.wznosy bioder 4*15 40kg/50kg/50kg/50kg 5.wznosy na palce stojąc 10*10 10, potem 20, na ostatnie 4 serie obciążenie zmniejszone na 10 Obciazenia [...]

14/01/2017 DT Dziękuję Rion, Eveline, Kebula i Bziubzius za wszystkie wasze uwagi i sugestie. Ze swoimi zmartwieniami odnośnie przysiadu przedniego podzieliłam się też z Adamem i dostałam przyzwolenie na zmianę przysiadu na Goblet, natomiast w ramach rozgrzewki do wykonywania overhead squat w celu poprawy mobilności i uczenia się stabilizacji [...]

[...] /60sek 3. shoulder box 0kgx6, 1kgx6, 2x 3kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 50kgx10, 60kgx10, 3x 75kgx10 /90sek ostatnia seria ciężko, dupa bolesna 5. goblet full squat 0kgx10, 10kgx10, 20kgx10, 2x 27.5kgx10, 30kgx10 /90sek 6. cable hip rotation 10x20kg na stronę + rozciąganie Ogólne wrażenia są takie, że 75kg przy [...]

Obli, miło to słyszeć :-) Przysiadu z obciążeniem nie mam w planie, mam tylko goblet, ale ten z cc przy ścianie będę sumiennie ćwiczyć, bo wreszcie po takim czasie wiem o co się rozchodzi %-) A pomiary przed dniem dziecka :-) Zapomniałam do pomiarów dopisać, że waga 71,3 więc 1,3kg na minusie (spadek godny vitalii \-) ) 14 IX DT Dzien 4. 0. [...]

[...] 10-12 na strone 12x 3kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x2kg/1,5kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x11kg/ 17kg 3x10x23 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero: 15 min orbi Komentarz: To tak na szybko- w barkach moc, fajnie [...]

[...] 6x2kg/1,5kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/115kg 10x 110kg/110kg/8x120kg 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x 18kg 10x25kg/23kg/23kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero- 15min orbi Komentarz: 1-tą 13-tkę wzięłam bo była blisko, ale [...]

[...] Cowboy squat EMOM 8min ODD 8 strict kne reise EVEN 20 slegge ,,Chipper" 70 air squat 60 a. sit ups 50 KB swing 8kg 40 wallball 8kg 30 kipping pull ups 20 KB goblet lunges 8kg 10 pull ups Co myslicie o takim treningu? Miski na razie nie dodam bo jakos nie potrafie jej odpowiednio skomponowac.. jak dopracuje ilisc bialak to [...]

14/3/2020 Poranny bieg 9,5km pierwsze 4km 2gi bieg kolejne 2 km 3ci bieg reszta mieszanka 3go i 4go biegu Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 5' Flow 3 serie na 32kg A1. 20 Bulgarian Split Squat (10 na stronę) A2. 20" Ring Support 3 serie na 16kg B1. 16 bottom up KB Press B2. 5 Towell Pull Ups 3 serie C1. 10 Isometric Floor Press [...]

22/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Goblet KB Kossack Squats 24kg A4. 10 KB Halo 24kg Siła B1. Hack Squats RAMPA do 120kg Następnie Cluster set 12 powt (4 serie po 3 powtórzenia) na 120kg przerwa między seriami ~15sekund Co serię Hack Squats (rozgrzewkowe również) B2. 10 Leg Curls +40kg B4. Bench [...]

[...] Down Stretch Komentarz: Kolejny tydzień zabawy z kontrastem. Tym razem zwiększyłem objętość przez dodanie powtórzeń w seriach głównych jak również przez dodanie jednej serii gobletów w treningu nóg oraz dodałem po 1 serii wyciskania dupką do góry na barki. Dorzucam również każdego dnia treningowego do rozgrzewki lub końcówki treningu (w dni [...]

19/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Cossack Squats A3. 10 Deadbugs Kettlebells 6 Serii B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 7 Banded Ring Dips B4. 7 Banded Chin Ups B5. 10 Leg Curls on Sliders Korpus 3 serie C1. 10 Ab Roller C2. 20 Suitcase Deadlift [...]

17/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 15 Leg Curls on Sliders A3. 15 Banded Hip Thrusts A4. 10 Deadbugs Kettlebells 9 Serii co 2:45 B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 8 Banded Ring Dips B4. 10 Banded Chin Ups Technika Girevoy 2' pracy na każdym boju, co [...]

[...] w połowie 40 swing kb 8kg 30 tous to bar - u mnie do klatki :-( 20 wykrok z przeskokiem 20 pistolet squat -zrobiłam na boxa :-( 30 x bieg wzdłóż sali z dotknieciem ziemi 40 goblet kb 8kg 50 sdhp kb 8kg I dzisiejszy trening. Po marnej nocy nie liczyłam na progres. Pół nocy czuwałam nad psiakiem bo dostał jakiegoś uczulenia i całą głowę i pyszczek [...]

24/4/2020 Rano Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 One Leg Deadlift (5 na stronę) A2. 20 One Leg Glute Bridge (10 na stronę) A3. 20 TKE with Pause (10 na stronę) 5 serii na 24kg B1. 10 Presses with Rotation (5 na stronę) B2. 5 Pull Ups with 2 Pauses [...]

26/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 15 Leg Curls on Sliders A3. 10 Deadbugs Kettlebells 7 Serii B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 8 Banded Ring Dips B4. 8 Banded Chin Ups B5. 16 Bent Over KB Row 32kg (8 na stronę) Korpus 3 serie C1. 10 Ab Roller C2. [...]

10/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 15 Leg Curls on Sliders A3. 15 Banded Hip Thrusts A4. 10 Deadbugs Kettlebells 8 Serii co 2:45 B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 8 Banded Ring Dips B4. 8 Banded Chin Ups B5. 16 Bent Over KB Row 32kg (8 na stronę) [...]

[...] cha cha 3*15 noga 1.Lat pull down 3*12 2.Feet elevated push up *5-8 3.Face pull 3*15-20 4.Ab wheel 3*15 Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 2.One leg RDL 3*10-12 noga 3.Banded goblet 3*15 4.Band abductions 3*30 1.KB row 3*12-15 strona 2.Bench press 3*10 3.Bicek 3*15-20 4.Trx pike 3*15 Dieta zig zag, 2 dni niższe, 1 dzień wysoki i tak w kółko raczej [...]

Wyżyję się na pewno ;-) No i raczej co drugi dzień będzie, bo już wczoraj pierwszy poszedł i dziś trzeba odpocząć :-P 29.02 Trening: 20-15-10-5 Burpees (bez pompki) Jump squat Pompki Jump lunge Mountain climb Jumping jacks Diety już dokładnie nie pamiętam 1.03 DT Trening: A1 Back squat + ankle extension 10 (3010) 25kg/25kg/25kg A2 Goblet 12 [...]

[...] 3x sprinty 30s od 4 do 6 powtórzeń przerwa pomiędzy 3min Plan na siłę 5 tygodni Trening nr 1 4x8 martwy 4x8 podciąganie na drążku 4x8 wyciskanie hantla nad głowe 4x16 goblet split squat 4x20 plank row 2x20 plank z unoszeniem rąk na zmianę 2x20 plank boczny że zmiana rąk Trening nr 2 4x8 przysiad goblet 4x16 wykroki w tył z kettlem 4x10 [...]

[...] na bieżni Siłowy na kolejne 2 tygodnie zostaje bez zmian Plan na siłę 5 tygodni Trening nr 1 4x8 martwy 4x8 podciąganie na drążku 4x8 wyciskanie hantla nad głowe 4x16 goblet split squat 4x20 plank row 2x20 plank z unoszeniem rąk na zmianę 2x20 plank boczny że zmiana rąk Trening nr 2 4x8 przysiad goblet 4x16 wykroki w tył z kettlem 4x10 [...]